ĆWICZENIA ODDECHOWE

GYAN MUDRA (MUDRA WIEDZY IMĄDROŚCI)

Stosowana jest przeciwkodysharmoniom duchowym i wewnętrznemu nieporządkowi. Usuwa niepokój,przygnębienie, poprawia pamięć, zdolność koncentracji. Jestpomocna przy zaburzeniach snu, trudnościach w skupieniu, depresjachi nadciśnieniu tętniczym. Wpływa regenerująco na organizm.Podwyższa potencjał energetyczny. Zalecana jest dla ludzi uczącychsię lub intensywnie pracujących umysłowo.

Wykonanie układupalec wskazujący dotyka lekko opuszki kciuka,pozostałe palce są wyprostowane, ale nie napięte

APAN VAYU MUDRA (MUDRA RATUJĄCAŻYCIE)

Mudra ma korzystny wpływ wprzypadku bólu lub silnego kołatania serca, a także złegosamopoczucia, połączonego ze smutkiem i niepokojem. Może stanowićdoraźną pierwszą pomoc przy zawale mięśnia sercowego

 

Wykonanie układu(równocześnie obiema dłońmi): palecwskazujący składamy tak, aby opuszką dotknął podstawy kciuka.Palec środkowy i serdeczny jest zgięty i opuszkami stykają się zopuszką kciuka. Kciuk lekko uciska zewnętrzną stronę palcawskazującego. Mały palec jest wyprostowany.

PRAN MUDRA (MUDRA ŻYCIA)

Mudra sprzyja wzmocnieniu energiiwitalnej, poprawiając samopoczucie. Zmniejsza senność i nerwowość.Jest korzystna przy osłabieniu, zniechęceniu, a także w przypadkuchorób oczu; poprawia ostrość wzroku.

Wykonanie układu(równocześnie obiema dłońmi): łączymyopuszkami palec serdeczny, mały i kciuk. Pozostałe palcepozostawiamy swobodnie wyprostowane.

MUDRA „GRZEBYK MORSKI”

Poprawia funkcjonowanie układutrawienia, zwiększa apetyt. Wykonywanie tej mudry zaleca sięludziom osłabionym, z zaburzeniami trawienia, cierpiącym na brakłaknienia.

Wykonanie układu:wskazujące, środkowe, serdeczne i małepalce obu rąk krzyżują się ze sobą w ten sposób, że chowająsię wewnątrz dłoni. Kciuki łączą się opuszkami.

VAYU MUDRA (MUDRA WIATRU)

Mudra pomocna w takich chorobachjak : rwa kulszowa, reumatyzm, drżenie rąk i głowy. Należy jąstosować we wczesnych stadiach schorzeń. W przewlekłych chorobachwspierać Pran Mudrą. Przerwać stosowanie, gdy objawy chorobyznikną.

Wykonanie układu(równocześnie obiema dłońmi): palecwskazujący zginamy tak, aby opuszką dotknął podstawy kciuka.Kciukiem lekko przyciskamy zgięty palec wskazujący w miejscu stawu.Pozostałe palce są luźno wyprostowane.

MUDRA „GŁOWA SMOKA”

Szczególnie zalecana dla dzieci.Stosowana jest w chorobach płuc, górnych dróg oddechowych, wprzeziębieniach. Warto wykonywać ją profilaktycznie w okresachgrypowych i przeziębieniowych.

Wykonanie układu:łączymy dłonie, krzyżując ze sobą małei serdeczne palce obu dłoni, przy czym opuszki tych palców dotykajązewnętrznej strony dłoni. Palce wskazujące pozostają wyprostowanei złączone. Palce środkowe obejmują i lekko uciskają, od stronyprzeciwnej, złączone palce wskazujące. Palce środkowe stykająsię opuszkami. Kciuki łączą się powierzchniami bocznymi.

MUDRA „OKNO MĄDROŚCI”

Korzystnie wpływa na pracęmózgu, aktywizuje procesy myślowe. Wskazana jest przy zaburzeniachkrążenia i miażdżycy

Wykonanie układu(równocześnie obiema dłońmi): serdecznypalec zginamy tak, aby lekko dotknął podstawy kciuka. Kciuk uciskapalec serdeczny, a pozostałe palce są wyprostowane.

MUDRA „SZYBUJĄCY LOTOS”

Jej stosowanie jest korzystne wchorobach kobiecych, a także schorzeniach narządów jamy brzusznej(żołądek, jelito, pęcherzyk żółciowy).

Wykonanie układuwyprostowane palce wskazujące i środkoweobu dłoni łączymy ze sobą opuszkami. Kciuki są wyprostowane ipołączone opuszkami ich zewnętrzną stroną. Serdeczne i małepalce obu rąk krzyżujemy poziomo ze sobą tak, aby końcówkipalców (średniego i małego) dotykały podstawy wewnętrznej palcówśrodkowych.

MUDRA „SCHODY ŚWIĄTYNINIEBIAŃSKIEJ”

Wskazana jest w przypadku depresjioraz innych zaburzeń psychicznych. Skutecznie poprawia nastrójnawet w beznadziejnej sytuacji.

Wykonanie układuczubki palców lewej ręki, zaczynając odkciuka, układamy na przemian w górę z czubkami palców prawejręki. Palce prawej ręki znajdują się zawsze na dole. Małe palcesą wyprostowane i skierowane ku górze.

MUDRA „ZĄB SMOKA”

Skutecznie przeciwdziała stresomi niestabilności emocjonalnej. Stosowana jest przy zaburzeniachświadomości i koordynacji ruchowej.

Wykonanie układu (obiema dłońmi jednocześnie): wyprostowanepalce wskazujące kierujemy ku górze. Ugięte kciuki lekko dociskamydo wewnętrznych powierzchni dłoni. Pozostałe palce (środkowe,serdeczne i małe) uginamy tak, aby przylegały do dłoni.

Vaayan Mudra

MUDRA „ZĄB SMOKA”

aayan Mudra jest dla fizycznegoserca. Vaayan oznacza komorę, czyli komorę sercową. Częstoludzie, którzy są mocno zestresowani, mają niezrównoważonądietę, albo mieszkają w zanieczyszczonym mieście, mogą miećproblemy z wysokim ciśnieniem, pod wpływem którego naczyniakrwionośne ulegają powolnemu zniszczeniu. Mudra ta pomaga utrzymaćfizyczne serce w dobrej kondycji i może obniżyć ciśnienie krwi.Może również być ćwiczona przez osoby, które nie mają takichproblemów zdrowotnych. Mudry tej używali m.in. Jezus Chrystus, Ramai Kryszna.

Pozycja: Czubek kciuka dotyka czubków palców wskazującego i środkowego.Czubki tych palców powinny być lekko do siebie dociśnięte.Pozostałe palce są proste, a ręce ułożone na udach wewnętrznąstroną dłoni do góry.

Mantra: Om Kleem Om (wymawiane: Om Klim Om) lub Jezus Christ Namaha lubGayatri Mantra lub jakiekolwiek imię Boskie. Powtarzać w ciszy.

Hridaya Mudra

Hridaya oznacza duchowe serce.Hridaya Mudra pomaga kochać bezinteresownie, nie oczekując nic wzamian. Otwiera serce na Boga. Pomaga stać się czysta miłością.Ćwicząc tą mudrę, należy usiąść w odpowiedniej pozycji zprostymi plecami.

Pozycja: Czubek kciuka dotyka czubka palców środkowego i serdecznego. Palecwskazujący powinien być zgięty i dotykać nasady kciuka pod kątem45 stopni. Mały palec jest prosty a ręce spoczywają na udachwewnętrzną stroną dłoni zwrócone do góry.

Mantra: Om, Om Narayanaye (Om, Om Narajanaje), osobista Guru mantra lub innamantra czy też modlitwa bliska sercu. Powtarzać w ciszy, oddychającpowoli.

Mudra ratunkowa

Mudra ta wskazana jest szczególniedla osób z nieprawidłowo funkcjonującym sercem.

Obie ręce można trzymać na udach skierowane do góry i powtarzać „Ojcze nasz”.

Kaaki Mudra

Kaaki Mudra oczyszcza płuca.Doprowadza do równowagi pięć elementów w ciele i utrzymuje ciałow ogólnie dobrej kondycji, równocześnie energetyzując nas odwewnątrz. Ćwicząc tą mudrę można również odczuwać uczuciesenności. Mudra ta jest pomocna w przypadku cierpienia nabezsenność, ponieważ relaksuje ciało. Rzadko wydychamy tą samąilość powietrza którą wdychamy. Część powietrza zostaje wpłucach w formie dwutlenku węgla, który może stawać siętoksyczny. Kaaki Mudra oczyszcza płuca z zalegającego powietrza.

Pozycja: do tej mudry nie są potrzebne ręce, wystarczy położyć je wwygodnej pozycji. Trzeba użyć oddechu. Należy otworzyć głębokousta jakby chciało się ziewać. Powoli i głęboko wdychać iwydychać powietrze przez usta. Należy się skoncentrować na Bogu irecytować jakiekolwiek imię Boskie.

Ćwicz 3x dziennie po 15 minut –przepływ energii wewnątrz ciała następuje również na poziomiekomórkowym, dlatego poprawia się stan zdrowia.

Równowaga energii YIN-YANGżeńskiej i męskiej.

Ciało człowieka składa się zpięciu żywiołów:

Ziemia – ciało,

Woda – krew,

Powietrze – oddech,

Ogień – ciepłota,

Eter – przestrzeń – DUSZA.

Ciało mentalne operuje energiążeńską i męską. Odpowiedzialna jest za naszą psychikę, zaciało fizyczne oraz za zdrowie.

Jeżeli nie jest zachowanarównowaga kobieta nieraz zbyt emocjonalnie reaguje jak mężczyzna -wybuchowość, zapalczywość, walka, zawziętość,

a mężczyzna ma przewagę cechkobiecych do niepojętych wręcz granic – sentymentalność,uczuciowość, poddanie, uległość.

Gdy obie energie są wodpowiedniej proporcji przypisanej aspektowi żeńskiemu i męskiemu,ciało mentalne funkcjonuje prawidłowo.

Te dwa aspekty uzupełniają się tworząc całość czyli zdecydowanie, odpowiedzialność,wytrzymałość, uczuciowość, opiekuńczość i pokorę.

                          Ćwiczenia na zrównoważenieenergii męskiej i żeńskiej.

Płaską dłonia oklepujemy górną powierzchnię całej ręki od końca palców do ramienia – YANG,

wracamy wewnętrzną stroną –YIN i czynimy to samo tylko od ramienia do końca palców dłoni,

Brzuch – ruch masujący według wskazówek zegara prawą ręką – YIN,

lewą w przeciwnym kierunku –YANG,

ręce masują równomiernie,

Nogi – zaczynamy od nerek i oklepujemy nerki i tylną stronę nóg: udo, łydka do stopy – YANG,

wracamy wewnętrzną stroną nógdo góry, na końce poprzez okolice całych pachwin – YIN.

Ćwiczenia wykonujemy po 10 razyrano po wstaniu i wieczorem przed pójściem spać. Na koniec ćwiczeńkręcimy lewą stopą ruchami do środka 10 razy i na zewnątrz 10razy, następnie prawą stopa to samo.

Na zakończenie otrzepujemy ręcei nogi luźnymi i swobodnymi ruchami wymachując rękami i nogami.

2 komentarze

2 thoughts on “ĆWICZENIA ODDECHOWE

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s